今回は少し「ダイエット」に関する記事を書いてみたいと思います。
中年にもなると、運動する機会も少なくなってしまうので、妙に太ってしまったり、なかなか痩せづらくなってしまうんです。
なので中年の方は本当に太っている人が多いです。
でもそれってみっともないですよね。
偉そうに言う私も実は、結構太っていたんです。
当時は身長は173cmで70kg以上ありましたからね。
表題にもある通りマジでやせないとやばい、そう思ったんです。
しかしここでご紹介している方法を実践することで、今は62kgぐらいの体重に戻すことができました。
また本記事で紹介している「マインド」も大切にしながらダイエットを行なっていったことで、本当に無理なく痩せることができたんです。
私は栄養士の資格を持っているわけでも、ジムトレーナーの資格も持っているわけでもありません。
しかし実体験として確かに痩せることができたので、信ぴょう性には足りる情報をお伝えできると思っています。
特に30代の中年男性の方が持っている悩みや葛藤も理解できると思ってるので、これは記事にしてお伝えしなければいけないなと思ったんです。
これが痩せる上で非常に大切になるのではないかと思います。
本記事で惜しげもなくそうしたことを解説していきますので、当時の私と同じような「マジで痩せないとやばい」といった深刻な悩みを持っている人はぜひ参考にしてみてください。
マジで痩せないとやばい人にオススメな痩せ方5選！
結論から言って、少し乱暴な言い方になってしまいますが、痩せようと思えば誰でも簡単に痩せることができます。
そうすれば誰でも簡単に、そして一気に痩せられるはずです。
しかしそれだとめちゃくちゃ体に負担がかかるし、ストレスも溜まって、リバウンドの原因にもなったりします。
現に私も1週間、水と豆腐しか食べないと決めて実際に行動に移したのですが、2日で3kg落とすことができました。
しかしストレスが半端なくて、気づけば夜中に起き出してスナック菓子とか食べちゃったんですね。
これでは意味ないし、これはもう続けられないなと思ったんです。
ダイエットは無理なく行わなければ意味がありません。
続かないし、結果として痩せないのです。
ここでは無理なく行えるダイエット法として、いくつか方法の例を挙げてみたいともいます。
よく聞かれるような内容ですが、私にも効果があったし、世で効果が実証されている手法でもあるのでおさらい感覚で見てみましょう。
- 食事バランスに気を遣う
- 断食はしない。毎日3食しっかりとること
- 運動を定期的に行うこと
- 筋トレをして筋肉をつける、特に腹筋が重要
- しっかりと睡眠をとること
1、食事バランスに気を遣う
まずは食事バランスに気を遣う。
これが大事だったりします。
でもぶっちゃけこういうのって、胡散臭いというか、正直疑っていたんですよね。
しかし先ほどもお伝えしたように、偏った食事ばかりをしていたら、結果太ってしまったし、思うように痩せられなかったんですね。
なので今ではこの説をきちんと信じています。
食事バランスというと、
- タンパク質
- 食物繊維
- ミネラル
- ビタミン
こういった栄養素を考えながら食事をしましょうということです。
というのも、今あげた栄養素にはそれぞれ「役割」があるからなんですね。
例えば「タンパク質」をとると筋肉量や代謝がUPして痩せやすい体にしてくれます。
また「ビタミン」をとると、摂取した脂肪が体に蓄積されにくくなったりします。
このように栄養バランスを考えた食事をしていくことで「痩せやすい体」を作っていけるようになるのです。
そして「痩せやすい体」を作ることで、これからご紹介していくような実践が効果のあるものになっていくのです。
「ダイエット」はただ食事をしなければいい、あるいはただ食事の量を減らせばいいというものではないんですね。
今あげた栄養を含んだ食事をバランスよく摂っていく。
まずはここから始めていきます。
2、断食はしない。毎日3食しっかりとること
今言ったような食事をしていくこと。
これがまずは大切です。
なので断食はしてはいけないんですね。
断食をするとかえって逆効果になります。
一度の摂取で体が余計に糖分や脂質を摂取してしまったりですね。
そういったことが起こります。
何も食べなければもちろんそれは痩せていくのですが、それでは無理があるし、結局何かを食べなければ生きてはいけません。
そして何かを食べた際に余計に吸収してしまうので、いつまで経っても痩せないという負のジレンマから抜け出せなくなってしまうのです。
なので食べることをどうか恐れずに、きちんと毎日3食食べるようにしましょう。
そのほうが「痩せやすい体」に早くなることができます。
3、運動を定期的に行うこと
運動も定期的に行いましょう。
これもよく言われていることですね。
運動を行うことで代謝がさらによくなるし、今ついている余分な脂肪も落としてくれます。
お腹も空いて、健康にもいいですしね。
ただこの運動が結構難しいんです。
私もそうだったのでよく分かりますが、運動なんてしている暇がほとんどありません。
私のような面倒くさがり屋は休日に運動するというのも正直無理なんですよね。
なのでそこまで無理して行うことはないと思います。
実際私は痩せれましたし。
それに私は都内に住んでいるのですが、通勤で結構歩くのでそれだけで十分な運動になっていると思います。
それでもデスクワークが多い人とか普段の運動量が少ないにも関わらず、食事の量は変わらなかったりするとそれはやっぱり太ってしまいますよ。
運動量を増やすか、食事量を減らすなどの工夫はある程度考えたほうがいいです。
4、筋トレをして筋肉をつける、特に腹筋が重要
あとは私が行なっていたのは「腹筋ローラー」による筋トレですね。
いくら忙しいと言っても一日のうちに30分くらいは自分の時間は作れますし、腹筋ローラーであればめんどくさがり屋でも十分な筋トレができます。
またこの筋トレは運動とはちょっと別のニュアンスになっていて、腹筋などを鍛えることで内臓脂肪を燃焼することができるんですね。
なのでこの「筋トレ」は運動と同じくらい重要なものなのです。
その中でも腹筋を鍛えることはダイエットにも非常に効果があると言われており、多くのジムトレーナーの方々も推奨しているエクササイズなんです。
この腹筋を鍛えるだけでも、結構痩せられたりします。
おすすめなのは「AUOPLUS」の腹筋ローラーを使って行う筋トレ法です。
私も使っていますが、膝マットもついているし、めちゃくちゃ使いやすいです。
男女兼用なので、持っていて損はないと思います。
5、しっかりと睡眠をとること
あと実は睡眠も非常に大切なんです。
というのも寝ている間は「成長ホルモン」が分泌されます。
実はこの「成長ホルモン」がダイエットの鍵を握っているんです。
「成長ホルモン」が多く分泌されることで代謝がよくなるんですね。
夜食べたものってその後運動するわけでもないので、脂肪が燃焼しにくいんです。
そこで何もできないのが普通なのですが、そのせいで余分な脂肪を吸収してしまうんですね。
それが結構肥満の原因になっているんです。
しかしぐっすり寝ることでこの「成長ホルモン」が多く分泌され、代謝が良くなり、仮に運動などできなくても寝ている間に脂肪を燃焼してくれるんです。
だから寝ることはとっても大切なんですね。
成長ホルモンの分泌は睡眠後30分で最大となると言われており、時間帯では午後10時から午前2時の間が最大になると言われております。
なのでできるだけその間には寝るようにしましょう。
また例えば男性の場合、50歳くらいまではこの「成長ホルモン」が分泌されると言われておりますが、30歳を過ぎてからはだんだんと分泌される量は少なくなってくると言われています。
50歳過ぎの男性に肥満体質の方が多いのはこういう理由からなんですね。
マジで痩せない人に共通する特徴とは？
今あげたのがダイエットするためにできる唯一の実践方法です。
多分これ以外ないのでしょうね。
あとは先ほどの実践方法に加えて、パーソナルジムだったり、サプリだったりを応用してみるくらいしか方法はないと思います。
その細かい施策に関してはまた後ほどお伝えします。
ここでは痩せるためにもう一つ重要な「痩せられない人の特徴」について性格的な部分と身体的な部分の両方の観点から考えてみたいと思います。
特徴を理解した上で、正しいダイエットを実践していくことは非常に重要だからです。
マジで痩せない人の性格的特徴
痩せない人、ダイエットが続けられない人の性格には特徴があると思っています。
それは以下のようなものですね。
- 食べ物に対する執着心が強い
- 運動が嫌い
- ストレスを感じやすい
自分もいくつか当てはまっていて、特に食べ物に対する執着心は非常に強いです。
小さい頃から、兄弟の中でも自分だけなぜかすごい食いしん坊だったんですよね。
両手で饅頭を持っていたり、兄弟にはバレないようにお菓子を自分だけしか知らない場所に隠したり。
当然太ります。
成人になってからもあまり改善されていないように思いますが、そういった性格的な弱点があったとしてもこうして痩せられるので心配は入りません。
あとはそうですね、運動が嫌いだったり、ストレスを感じやすかったりすると、どうしてもアクティブに行動できなくなってしまうと思います。
痩せるためには様々な行動や運動が必要になりますが、そういったアクティブな行動ができないのはこうした性格のせいなのかもしれません。
マジで痩せない人の身体的特徴
また痩せない人には身体的特徴というものもあると思っています。
例えば以下のようなものです。
- 眠りが浅い
- 食べるスピードが早い
- アルコールが好き
- 筋肉量が少ない
例えば眠りが浅い人は痩せにくいです。
眠りの重要性は先ほども述べたとおりです。
実は食べるスピードが早い人も同じですね。
よく食べる人は痩せやすいと言いますが、それはよく噛むことで満腹中枢が刺激され、早い段階で満腹感が訪れるからですね。
なのでなるべく多く噛んだほうがいいです。
できれば30回くらいは毎回噛むようにしましょう。
あとは筋肉量が少ない人も体の代謝率が低くなってしまったり、その分カロリーを消費できなかったりするので結果的に痩せにくいと言われております。
あとアルコールですね。
アルコールはダイエットの天敵です。
代謝も下げるし。
特にビールを代表とするプリン体が多く含まれるアルコールはできるだけ控えてください。
運動した後にクィーっと飲みたくなる気持ちはわかりますが、そんなことをしたらその日の運動が全て水の泡になってしまいます。
どうしても飲みたい時はプリン体0のものや糖質0のものを選ぶようにしましょう。
それでもなぜ痩せられない？
しかしどうしても痩せることができない人というのも中にはいらっしゃると思います。
様々な方法でダイエットを実践してもなかなか体重が減らない。
その原因もわからない。
そんな人は以下で述べているようなことが該当しているかもしれません。
それでも痩せないのは、食べてしまうから
先ほどあげたような実践をしていたとしても痩せれない。
太ってしまう。
その原因はやはり食べてしまうからだと思います。
どんなに栄養が偏った食事をしようと、不健康な生活をしていようと食べなければそこまで太ることはありません。
↑のひろゆき氏のYouTubeでもそのように言っております。
それに睡眠をしっかりとっているのに、運動もしているのに、健康的な生活習慣や食事バランスも心がけているのに、それでも痩せない。
その原因もやはり食べているからなんですね。
間食が多かったりしていませんか？
やはり痩せようと思うなら、間食は無くさなければいけませんし、間食をし続けている限り痩せることはありません。
痩せられないのは病が隠されている？！
またあまり不安を煽るような発言はしたくはないのですが、どうしても痩せないという人は病気の可能性も疑ったほうがいいです。
というのも、これまで述べてきたようなダイエットの実践方法を試して、しかも間食もしていないのであれば、ほとんどの人が確実に痩せられます。
それでも痩せられないというのであれば、もしかしたらなんらかの病気に羅患している可能性のほうが高いからです。
例えば痩せられない、あるいは太っている体型が変わらないのは以下のような病気になっている可能性があると言います。
- 糖尿病
- 脂肪肝
- 脂質異常症
- 高血圧
糖尿病や高血圧はよく聞かれることですね。
私も実際に予備軍に該当していました。
またそれだけでなく、
- 痛風
- 狭心症
- 心筋梗塞
- 非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）
- 脳梗塞
こうした病を引き起こしている可能性もあるのです。
今どんなにダイエットをしても痩せることができないという人は、今あげた病に該当していないか、一度専門医に尋ねてみるといいかもしれません。
なぜ痩せない！息詰まった時の対処法
とはいえダイエットはそんなに簡単なものではありません。
初めはなかなか結果がついて来ず、挫折したくなる時もあるでしょう。
そんな時どうしたらいいのでしょうか？
ぶっちゃけ痩せる痩せないは体質の問題で、かなりの差があります。
例えば冒頭でお伝えした方法を実践してもAさんには効果があったけど、Bさんにはまるで効果が現れなかったとかですね。
そういったことはしょっちゅうあると思います。
それでもやれることは先ほどの実践方法しかなく、効果が出るまで継続しなければいけません。
私も実際に痩せてきたと実感できたのは、ダイエットを開始してから半年も経った時からでした。
そんな辛い時に自分に言い聞かせていたことです。
ぜひ参考にしてみてください。
痩せることは難しいことをまずは理解すること
ダイエットは本当に難しいです。
誘惑も多いですし、ダイエット方法と身体的な相性もあったりします。
なのでまずは「痩せることは難しい」ということをしっかりと認識しましょう。
簡単に痩せられるという人も中にはいますが、もちろんそうじゃない人もいます。
なので自分がどっちの場合でもあってもいいように、その後挫折しないためにもこの認識をしっかりと持った状態でダイエットを始めましょう。
痩せ方にはそれぞれ適性がある。合う合わないがある。
これも何度も言っておりますが、痩せる痩せないは人によります。
だってダイエットにタブーとされている「不健康な生活」を送っている人でも、中には痩せている人っていたりするでしょ？
それはもうどうしようもないことなんです。
そういった人もいると割り切るしかありません。
我々ができることは正しいダイエット法をアプローチし続けることだけなんです。
もしかしたら真逆の「暴飲暴食」を心がけた途端に痩せることができた！なんてこともあるのかもしれませんが、そんなことは稀でしょう。
ほとんどの人が「暴飲暴食」をすれば太ります。
ダイエットは相性がありますし、痩せ方にもそれぞれ適性があります。
生まれつき痩せづらい人というのもいる
また生まれつき痩せにくい人もいます。
例えば、
- 基礎代謝が低い
- 吸収率が高い
- 肥満遺伝子を多く持っている
などですね。
これは先天性のものですので、もうどうすることもできません。
それでも痩せられないということではなく、痩せにくいというだけなので安心してください。
痩せにくいのはこうしたどうしようもない原因があることだけでも知っておけば、気が楽になります。
結果はすぐに出ない。継続が必要
痩せようと思っても結果はすぐには出ません。
本気で痩せようと思うなら継続が必要です。
例えば運動も一日やっただけでは痩せませんよね？
継続するからだんだんと筋力がついて、痩せやすい体になって、脂肪を落としていってくれるんです。
食事も同じです。
一日だけ栄養バランスを考えた食事をしただけでは意味がありません。
継続するから段々と痩せやすい体になっていくのです。
継続とダイエットはセットだと思ってください。
私も実際に痩せられるようになったのはダイエットを開始してから半年経ったくらいの時です。
すぐに痩せられる人というのは本当に稀です。
痩せない理由診断を試してみて！
これは余談です。
痩せない原因はそれぞれ。
そんな時は痩せない理由診断という無料のツールがありますので、それを気軽に試してみましょう。
結構楽しいですよ。
以下でいくつかのリンクを載せておきます。
私には急いで痩せないとやばい理由があった。
そもそもあなたは痩せる必要が本当にあるのでしょうか？
年齢に対する適性体重とあまりにもかけ離れているから？
あなたの本当の痩せたい目的はなんですか？
例えば私の場合、なぜマジで痩せないとやばいと思ったのか？というと、久しぶりに結婚式が控えていたからなんですね。
久しぶりの結婚式に久しぶりに再会する友人もいます。
せっかくの晴れ舞台でこんなデブでいいのか？そんな風にも思ったし、
またあまりに自分が太ってしまったため、久しぶりに会う友人が私に対して「⚪︎⚪︎君、どうしたの？！」と言ってくるのが容易に想像できたし、それはそれでだるいし、こんな恥ずかしい姿見せられない！と思ったんです。
それに何よりスーツが着れなくなっていたんですね。
6万円近くした、オーダーメイドスーツ。
痩せていた当時に作ったもので、まだ2、3回しか着ていなかったんです。
それに別に立派なスーツも持ち合わせていないものだから、それを着ていくしかなかったんですね。
そして一ヶ月後に結婚式は迫っていたため、これはやばいと思って、痩せようと思ったんです。
冒頭でもお伝えした通り、最終的には62kgまでは落とすことができたんですが、当然結婚式には間に合わなかったんです。
それでもこれまでお伝えしたきてようなダイエット法を試すことで、65kgくらいで結婚式には臨むことができました。（結婚式が終わってからまた太り、そこからは半年かかった泣。）
おかげでスーツも着ることができまして、良かったと思っています。
こんな感じで期限付きで私にはマジで痩せないとやばい理由があったというわけですが、この結婚式がなかったら今もまだ痩せていなかったかもしれませんね。
ダイエットもしていなかったかもしれないです。
もちろん健康には気を使っていかなければいけない年齢ではあるんですけど、こういった理由がないとなかなか痩せられないのも事実です。
痩せなければいけない理由に期限などを設けると、より自分にプレッシャーをかけられるかもしれませんよ。
マジで痩せないとやばい、でも忙しい。そんな時の3つの対処法
いくらダイエット法を試してみても痩せない。
あるいはあまりにも忙しくて、ダイエットをうまく日常に落とし込めない。
そんな時はツールにも頼ってみましょう。
今は便利なツールやサブスクがあったりしまうので、それを利用しない手はないです。
サプリメントを利用してみる
私は使いませんでしたが、ダイエットサプリも場合によっては有効です。
最近本当に多くの人がこのサプリで簡単にダイエットを成功させているのを目にしたり、耳にしたりしますね。（私もできることならこのサプリを試してみたかった・・。）
例えば脂肪燃焼を助けるサプリだったり、脂肪の吸収を抑えるサプリというものがそれに該当するかと思います。
やはり調べてみると肥満や痩せづらい原因として「糖分」と「脂質」が関連しているという見解が多かったです。
そしてこの「糖分」と「脂質」を上手にコントロールできた人が基本的にダイエットに成功している印象です。
しかしこの「糖脂」は年齢を重ねるとなかなか消化できにくくなってしまい、一度体内に蓄積されてしまうと、そこからは本当に苦労しなければ落とすことができない厄介者なんです。
忙しい働き盛りの中年世代にとっては「天敵」というわけですね。
私もスポーツなどを積極的にやる方ではないので、この問題に本当に苦労させられました。
しかし今そんな厄介な「糖脂」を簡単に燃焼できるサプリメントがあって、それが実はめちゃくちゃ話題になっているんです。
それが「アラプロモ社」が商品化している「アラプラス糖脂ダウン」というサプリです。
自然由来の「ブラックジンジャー」を利用して代謝を促進し、体内の糖分や脂肪を燃やしてくれる手助けをしてくれるサプリです。
また脂肪を燃焼させるだけでなく、血糖値のケアもしてくれるので、病気や健康が心配な我々中年男性にとって本当に心強いアイテムになっているようです。
食前に2粒飲むだけでよく、口コミも非常に良かったので、試してみても面白いかもしれません。
機能性食品の認可ももらっているので安心ですしね。
ただダイエットサプリに関しては取り入れることによって、逆に痩せにくくなったや、太ってしまったといったケースも報告されているので、その辺りは自己責任で行なってみてください。
パーソナルジムやチョコザップ
これは実際にやっていました。
要するにジムですね。
主に休日に通っていたんですけど、やっぱりジムはいいと思います。
一人でやると、どうしてもサボりがちになってしまうんですが、みんなが見ていると頑張れるんですね。
ジム友達も作れて交友関係も広げられるし、あえてお金を払うことで、自分をさらに追い込むことができます。
それに単なるジョギングでもやっぱりジョギングマシーンでやったほうが楽しいんですよ。
ジムであれば器具も充実しているので「運動」だけでなく「筋トレ」も同時に行えますからね。
あとはジム内をフリーに歩き回っているトレーナーがいるパーソナルジムとかがあれば、もっと効率よく痩せられると思います。
ここはもっとこうしたほうがいいとか、運動的な相談はもちろん食事のバランスとかの相談も気軽に乗ってくれます。
あとは最近話題の「チョコザップ」もおすすめです。
もし近くに施設があれば会社の休憩時間などにも運動を行うことができますし、何よりも安いです。
また今は女性専用のジムや、入会金無料のジムもあるので、自分のあった使い方ができると思います。
健康的な宅配弁当を習慣に入れてみる
これはあまり教えたくないのですが、ダイエット向きの宅配弁当サービスを利用するのもおすすめな方法です。
私も利用しているのですが「ナッシュ」という健康宅配弁当サービスがあるのをご存知ですか？
ぶっちゃけ私はこの「ナッシュ」で痩せられたと思っているんです。
というのもこの「ナッシュ」は全メニュー「糖質30g以下」「塩分2.5g以下」「高たんぱく質」で提供しており、専門シェフや栄養管理士が考案してくれているダイエット宅配弁当サービスなんです。
なので痩せたいと思っている人にとって最高の宅配弁当サービスなんです。
やっぱりなんだかんだ、忙しくてダイエットなんてしている暇がないんですよ。
それにやっぱり面倒なんです。
運動とかって。
いかに楽に痩せられるかを考えてしまうし、そういう人って多いと思うんですね。
そんな時、毎回の食事を変えるだけで痩せられるとしたら、最高だと思いませんか？
「ナッシュ」であれば全メニューが糖質、塩分がカットされているのでダイエットには都合が良くて、またダイエットに必要とされる普段なかなか取れないような栄養素も簡単に摂ることができます。
私もすぐに痩せなければいけない理由があったし、どうにかして楽に痩せられないか？を考えていた時にこの「ナッシュ」と出会ったんですね。
そして藁にもすがる思いでこの「ナッシュ」を注文したというわけですね。
初めは騙されたと思って注文してみたんですけど、食べてみるとすごく美味しかったし、クーポンもあったので、お得に始めることができました。
それからは美味しいので無理なく続けられて、運動も何もしていないのに段々と自分の体が軽くなっていくのを感じました。
もちろんやれる時は上記のダイエット法も実践するのですが、やはり行える時と行えないときのムラがあるし、すぐにでも痩せないといけない理由もある。
そこをこの「ナッシュ」のお弁当が見事にカバーしてくれたというわけです。
ぶっちゃけこの「ナッシュ」で痩せられたようなものです。
王道的なダイエット法ではないので、あまり大きな声では言いたくないんですけど、私のようなずるい人間はぜひこの「ナッシュ」を利用してみてください。
マジで痩せられます。
内緒ですよ。笑
マジで痩せないとやばい人が最後に解決しておくべき疑問
- ガリガリな人の特徴は？
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ガリガリな人の特徴は、以下のような点が挙げられます：
- 極端な体重不足: ガリガリな人は極端に痩せており、体重が健康的な範囲を大きく下回っていることが一般的です。
- 骨が目立つ: 骨や骨盤、肋骨などが明確に目立つことがあります。皮膚や筋肉の下にほとんど脂肪がないためです。
- 食欲不振: ガリガリな人は食欲が低下していることが多く、摂取するカロリーが不足していることが原因で体重が減っていることがあります。
- 体力の低下: 適切な栄養を摂取していないため、体力やエネルギーが不足していることがあり、日常生活に支障をきたすことがあります。
- 痩せにくい体質は生まれつきですか？
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痩せにくい体質は一部が生まれつきの要因によるものもありますが、大部分は環境や生活習慣によって形成されます。生まれつきの要因としては、遺伝的な要素や代謝率の違いが挙げられますが、それでも適切なアプローチで体重を管理することは可能です。
一般的に、以下の要因が痩せにくい体質に影響を与える可能性があります：
- 遺伝的要因: 一部の人は遺伝的に基礎代謝率が低く、脂肪を蓄積しやすい体質を持っている可能性があります。
- 代謝率: 代謝率は個人差があり、一部の人は他の人よりも多くのカロリーを消費しやすいか、逆に少なくのカロリーを消費しやすいことがあります。
- 食習慣: 食事内容や食事のタイミング、運動習慣などが体重に影響を与えます。不健康な食事習慣や運動不足が痩せにくい体質を形成する要因になります。
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