自炊がめんどくさい！そんな時の解決策を4つご提案♪

自炊ってほんとめんどうですよね。

私も自炊がめんどうだと思っている人間の一人です。

原因を考えると、料理のスキルがなかったり、時間がなかったり、買い出しがめんどうだったり、後片付けがめんどうだったり。

様々な原因が挙げられます。

本記事ではなぜ自炊がここまでめんどうなのか？

我々にそう思わせる原因はなんなのか？について解説していきます。

また記事後半では自炊がめんどうな人におすすめなメニューや対処法についても解説しておりますので、現在自炊がめんどうで仕方ないと思っている人はぜひ本記事を参考にしてもらえればと思います。

本記事は少しフランクな文調の記事となっております。

たまにはこういった記事も良いのではないでしょうか！笑

自炊がめんどうだと思っている人とそうでない人の特徴について

まずは自炊がめんどうだと感じている人と、自炊が好きな人の特徴をそれぞれのテーブルごとに分けて一覧化してみましたので、一緒に見てみましょう。

自炊がめんどうだと思っている人の特徴

特徴	説明
時間不足	忙しさや他の活動に追われているため、料理にかける時間が限られている場合がある。
料理の手間や労力を億劫に感じる	食材の準備や調理、後片付けなどの手間や労力を面倒に感じることがある。
料理のスキル不足	料理の腕前があまり自信がないため、調理が難しく感じられることがある。
単調な献立になりがち	初心者の場合、同じメニューや献立が繰り返されがちで、飽きてしまうことがある。
食材の調達が難しい	新鮮な食材を手に入れることが難しかったり、食材選びが面倒だと感じることがある。
外食やデリバリーの利用が多い	自炊せずに外食やデリバリーを利用することが多く、家で料理することが少ないことがある。
料理に対する興味や知識が少ない	料理に関する情報や技術に興味が薄いため、自炊が面倒に感じられることがある。
家事全般が苦手な可能性がある	料理以外にも家事全般が苦手で、家事全体を効率的にこなすことが難しいことがある。
食事の準備に対する優先度が低い	他の活動や趣味、仕事などに時間を割いているため、食事の準備にあまり優先度を置いていないことがある。

当てはまる項目がたくさんありますね、、笑

全て当てはまっている気がします。

自炊が好きな人の特徴

特徴	説明
料理への興味	料理に対して興味を持ち、食材や調理方法について学ぶことを楽しむ。
自己表現と創造性	料理を通じて自分のアイデアや創造性を表現し、新しいレシピを試す。
健康への配慮	健康的な食事を意識し、栄養バランスを考えた食事を心掛ける。
食材の選び方	鮮度や品質にこだわり、季節の食材を選んで料理することが多い。
時間と手間をかける	食事の準備に時間と手間をかけることを惜しまない。
家での食事が好き	外食よりも家で食事をすることを好み、自分で作ることを楽しむ。
レシピのカスタマイズ	レシピをベースにアレンジやカスタマイズをして自分好みにする。
複数の調理方法に慣れている	料理の幅広い調理方法に慣れており、焼く・炒める・蒸すなどを使い分ける。
食器や道具へのこだわり	食器や調理道具にもこだわりを持ち、美しさや機能性を重視する。
家族や友人へのもてなしの場とする	自炊を通じて家族や友人を招待し、楽しいひとときを提供する。

もはやこんな人いるのか？と疑ってしまうほど、自分とはかけ離れた存在です。

先に進みましょう。

自炊がめんどくさい原因と理由について

それではなぜ自炊がめんどうだと感じてしまうのでしょうか？

その原因と理由について、私なりの考えをまとめてみました。

一人暮らしで自分だけしか食べないからモチベがない

私は一人暮らしをしています。

大学からになりますので、かれこれ15年くらい一人暮らしをしているんですね。

今も昔もそですが、一人暮らしになりますと、当然一緒に食べてくれる人がいません。

自分が料理を作って誰かに食べさせるということがないんですね。

これが仮に誰かと一緒に住んだりしていれば、手料理を振る舞ってあげたい！とかって思うのかもしれないですが、そうではないので、作りません。

料理に対してモチベーションがないんです。

メニューを考えるのがめんどう

それでは全く自炊をしないというわけではありません。

こんな私でも下手くそながら料理を作る機会というのは週に一度くらいあります。

しかし料理をしようと思うことってあまりないんですね。

というのもメニューを考えるのがめんどうだからです。

何か自炊して食べようかなぁと思ったとしても、何を食べるのか？

そのメニューを考えるのが大変です。

またそのメニューを作るってなっても、どんな食材が必要なのか？というのを調べるのもめんどうです。

わかる人はわかると思うんですが、私の場合外食したとしてもそのお店にあるメニューを選ぶのもめんどうというどうしようもない性格をしているのです、、

買い物に行くのがめんどう

自炊する場合、食材が必要です。

食材がなければ調理することもできませんし、料理を完成させることもできません。

また単に食材だけ買えばいいというわけではなく、調味料も必要になります。

そのような材料を買いに行くのがめんどうです。

特にスーパーが遠くにあったり、帰宅途中になかったりすると、余計にめんどうに感じてしまうのではないでしょうか。

料理するのがめんどう

料理はめんどうです。

袋から野菜やお肉を出し、野菜を洗い、野菜を切っていく。

油をフライパンにしき、火で温め、炒めて、味をつける。

フライパンの上でひっくり返したり、調味料を入れたり。

こうした作業を何十分も続けなければなりません。

非常にめんどうです。

後片つけがめんどう

それだけではありません。

調理が終わって、お皿に出来上がった料理を盛り付ける。

フライパンやボウル、お茶碗にコップ。

そういったものを最後に全て片つけなければなりません。

洗剤で洗い、水気を切り、また棚にお皿を収納する。

考えるだけで嫌になります。

食べる時間すらもったいなく、めんどうだと考えてしまう

また現代人は特に時間を欲しています。

食べながらでもスマホをいじったりして、娯楽を感じたり、調べ物をしたりしています。

食べ物を楽しむという習慣はあまりなく、胃に入ればいい。

そういった考えの人もいることでしょう。

中には食べる時間をできるだけ減らして、その分別のことに集中したい。

そういった人もいるかもしれません。

そんな人が果たして自炊なんて好んでするでしょうか？

しませんよね。

食べることを減らしてダイエットしたいと考えている

また中にはダイエットをしたいから自炊はしない。

あるいは家に食べ物を置かないという人もいるようです。

確かに自炊をするとなると、何かしらの食材が冷蔵庫にあったりしますもんね。

自炊をしなければ、食材を家に置く必要がなく、そのおかげで無駄な間食をせずに済み、ダイエットができているという人もいるようです。

なぜ自炊ができないのか？

自炊をしないのは単にめんどうだからという精神的な面だけではありません。

中には自炊をしたいのにできない人や、敢えて自炊ではなく別の手段でお腹を満たしている人もいます。

仕事などで忙しく、買い出しや料理する時間がない

例えば仕事などで忙しく、買い出しや料理する時間がない人。

このような人は当然自炊はできないと思います。

仕事は出勤するのも早く、退社するのも遅い。

物理的に自炊が無理なパターンですね。

材料や調味料を買うお金、そもそも家すらない

非常に貧乏な方も難しいと思います。

家がなく、材料や調味料を買うお金すらない。

そのような状態では自炊は難しいでしょう。

自炊の方が高いと思っている

ここで少し一人暮らしで毎月自炊をしている人と、そうでない人の支出額についてまとめてみました。

30代一人暮らしの男性	自炊派	外食派
1ヶ月にかかる料金	47,553円	74,400円

これは30代一人暮らしの方の1ヶ月にかかる食費を「自炊」か「外食」か分けてみた場合の料金表です。

やはり自炊の方がこんなにも安いんですね。

しかしこうした結果を知らずにただ漠然と自炊の方が実は高くかかると思っている人って結構いるんですよね。

自炊はガス代や水道代がかかるからとかそういった何の根拠もない思想に取り憑かれた人が中にはいて、そういった人は常に外食を選んでいるようです。

不定期な時間帯などの仕事で自炊を続けられない

また自炊をするとなると、食材を買い込むわけですが、一度にその食材を使い切ることができなければ当然冷蔵庫などで保管をしなければなりません。

しかし仕事が不定期で、自炊ができる時とできない時があり、その頻度は予想がつかない、という人であればやはり自炊ではなく、外食を普段から選んでしまうのでしょう。

食材を腐らせたらもったいないですからね。

食材にも悪いし、作ってくれた農家の方にも悪い気がします。

自炊は毎日でなくとも、コンスタントに続けることで、お得感が出ます。

今述べたような状況ですと、あまりお得とは言えないのかもしれません。

料理のスキルがない

自炊をするためには当然のことながら料理のスキルが必要です。

出なければ料理はできません。

なのでそのような料理のスキルがない人は自炊はできませんし、したがらないですね。

また普段から仕事が忙しかったりすると、そういったスキルを身につける時間もないため、ずっと外食になってしまうという人もいます。

調理器具や周辺機器が揃っていない

また自炊をするためには調理器具や周辺機器が揃っていないとできません。

しかし家にフライパンもなければ、ヘラもない。

包丁もなければ、ボウルもない。

そもそもコンロがない、という人もいますが、そういう人は自炊はできません。

自炊しないメリットってあったりする？

しかし自炊をしないことによって生じるメリットもあるのではないかと考えております。

家を汚さないで済む

例えば「家」を汚さないで済みます。

油の跳ね返り、冷蔵庫の中の謎の汁、夏場に生じるゴミ袋の腐敗臭、それによる虫たちの発生。

こうしたことが予防できます。

自分は案外綺麗好きなのですが、自炊をすることによって生じる家の汚れかなりストレスに繋がるんですね。

買い出しに行かないで済む

また材料の買い出しに行かないで済むのも大きいと思います。

買い出しに行くのもそうですが、材料を選ぶ時間、レジを待っている時間もめんどうです。

買ったあと汗だくになりながら、手がちぎれるほど重たい荷物を持つ必要もなくなります。

怪我をするリスクを避けられる

また料理って危ないですよね。

包丁で指を切ったり、火を使うのでやけどをするリスクもあります。

そういったリスクを回避できるのも大きいと思います。

はい、ほんとダメダメな人間です。

自炊がめんどくさい時の解決策

自炊はめんどうです。

しかし何かを食べなければ生きていけません。

なので私のように一人暮らしで、極度のめんどくさがり屋は別の方法でお食事を頂かなければなりません。

そんな時どういった解決策があるのか？

私の経験則も含め、お伝えします。

コンビニ弁当を買う

まずは一番時短につながる方法は「コンビニ弁当」を買うということです。

これであれば、どんなにめんどくさがり屋の人でもできるはずです。

しかしやはりあまりおすすめできるものではありませんね。

まず第一に「コンビニ弁当」は高いです。

それに身体にも決して良いとは言えません。

着色量などの添加物も非常に多いからですね。

便利で美味しいのですが、長いことこの「コンビニ弁当」に頼るのはやめた方がいいです。

どんなに多くても週に5食程度に済ませることをお勧めします。

シリアルや健康食などの軽食で済ませる

私はあまり好んで摂取しませんが、シリアルや健康食を食べるという手法もあるかと思います。

一度の食事で少しは栄養の足しにもなるし、腹持ちも良かったりしますからね。

それを一度に買い溜めておけば、めんどくさがり屋でも食事を摂取できるというわけです。

なぜ私はあまりシリアルや健康食を好まないか？というとまずシリアルに関してですが、あれは牛乳が必要になりますよね？

乳成分が昔から苦手で、あんなに一度でがっつり牛乳を摂取すると高い確率でお腹を下してしまいます。

それに牛乳の購入も必要になるし、それを冷蔵庫で保管して置く必要があります。

一度購入すれば全て使い切る必要があるし、シリアルだけで全てを使い切るのは容易じゃありません。

なので、極力シリアルを摂取するのは避けたいというわけですね。

健康食に関してはやはり値段です。

カロリーメイトなどの健康食は美味しくて、栄養もあって、腹持ちも良い分高いので、、

なのであまり好んで食べないというわけです。

外食をする

そんな中やはりコスパに優れているのは外食をするという方法です。

外食はまず美味しいです。

その時にあった自分好みの食事を簡単に済ませることができます。

例えば牛丼屋であれば、20分とかからずに全ての工程を済ませることができます。

持ち帰りもできますしね。

またマックとかファストフードに頼りすぎなければ栄養も摂れたりします。

もちろんその分高いですけどね。

調理する必要もなく、洗い物などの後片付けをする必要もない。

食事をして帰れば、あとは自宅で好きなように時間を過ごせる。

総合的にみて、一番コスパが良いように思います。

デリバリーや宅配弁当で済ませる

またこれは実際に私も行っている手法の一つですが「宅配弁当サービス」を利用する手もあるかと思います。

やはりコンビニやファストフードでは栄養面が心配です。

ずっとそれらを利用し続けるのはあまりにもリスクが伴いますよね。

また外食をしようにも金銭面で不安が残ります。

そのあたりの自分の願望のバランスを考えて、一番理にかなっているのが「宅配弁当サービス」です。

私が長い一人暮らしを経験した中で行き着いた、一番自分の理想にあっている食事の仕方だと思いました。

宅配弁当サービスの良いところとして、

• 調理が簡単
• 時間を節約できる
• 栄養が摂れる
• 美味しい
• 自分の好みのメニューを選べる
• 自分の好きな食数を、好きな頻度で頼める
• 後片付けが簡単

このような特徴が挙げられると思います。

おそらくみなさんの中にもこの「宅配弁当サービス」の存在は知っているものの、まだ利用したことがないという人も多いと思うんですね。

そんな中私がおすすめしたいのはこのブログでも紹介している「ナッシュ」です。

「ナッシュ」の良いところは先ほどの利点は全て補っているのはもちろん、専門の栄養士とシェフがついた健康に良い宅配弁当サービスだということです。

また「ナッシュ」が提供する全メニューは糖質30g ・塩分2.5g以下で提供されているという点も私のようなめんどくさがり屋の中年男一人暮らしには嬉しいポイントです。

またお値段も「宅配弁当サービス」の中ではコスパに優れている方で、私も実際に長いことこの「ナッシュ」を利用しているわけですが、毎月の食費も利用する前と比べて安く済ませることができております。

30代一人暮らし男性の食費	ナッシュを月に毎食食べた場合	ナッシュを平日だけ食べた場合
44,466円	63,414円	42,276円

注文方法も簡単で、配達後の保存方法もしやすく、食べた後のパッケージも自然環境に配慮されたパッケージで、食べたあとはそのまま捨てることができます。

自炊はめんどうだけど、健康にも気を遣いたいという人はもちろん、一人暮らしの方にもとってもおすすめな宅配弁当サービスなんです。

このようなサービスを利用するのも一つの手だと思います。

時短にも繋がるし、栄養も摂取できる。

かなり今の生活が変わると思いますね、非常におすすめです。

自炊がめんどうだと思っても最低限やっておきたいこと

いくら自炊が面倒でもこれだけは最低でもやっておく必要があるという事項をここではまとめてみました。

栄養をしっかりとる

栄養はしっかり摂りましょう。

今はいいかもしれませんけど、食事を抜いたり、偏った食事ばかりしていると将来必ず痛い目に遭うことになります。

生活習慣病とかは、現代人はなりやすいと言われており、早い人だと30代の半ばからなり始めるといいます。

なのでどんなに自炊が面倒でも栄養だけは摂りたいところです。

例えばコンビニ弁当ばかりでも、頻度を控えるとか、ミニサラダをつけてみるとか。

外食ばかりでもたまには野菜がたくさん入ったメニューを選んでみるとか。

自分の工夫次第で栄養は補えるはずです。

手っ取り早いのは先ほどの紹介した栄養に気をつけた「宅配弁当サービス」の利用だと思います。

3食しっかり食べる

またしっかりと3食食べるということにも、気をつけましょう。

食事は人生の基本です。

食事がその人を作るし、その日のパフォーマンスを左右します。

お金がもったいない、食べるのが面倒だというような理由で食事を抜いたら、元も子もないですし、一日がもったいないです。

なのでどんなに面倒でもしっかり3食摂るようにしましょう。

私もしっかりと3食摂るようにしていて、そのおかげで気持ちが落ち込むことも少なくなりました。

食事に感謝する

また、自炊が面倒だというのはよくわかるんですが、それってなんか食事を疎かにする発言だと思うんですね。

元々野菜やお肉というのは命だったと思います。

私たちはその命をいただいて、自分を生きることができるんです。

たった一人の人間如きのために多くの命たちが捧げられていることにきちんと感謝しましょう。

そして、だからと言って食事は控えるとかではなく、自炊も無理してしなくてもいいと思うので、食事に感謝だけはするようにしましょう。

物事に感謝できる。

これさえできれば人間なんとかなります。

自炊がめんどくさい人におすすめな簡単レシピ

それでは最後に、私のような究極なめんどくさがり屋でもできる「自炊が面倒な人間」に向けたおすすめ簡単レシピを紹介します。

全く参考にならないと思いますが、ぜひやってみてください。

乾麺や冷凍麺に薬味を乗せて食べる（10分）

乾麺や冷凍麺に薬味を乗せて食べる。

そのまんまです。

ぜひやってみてください。笑

ご飯を炊いて、卵と納豆で食べる（30分）

ご飯を炊いて、卵と納豆で食べる。

これもそのまんまですね。

ただこのレシピは非常に栄養価が高く、コスパもいい。特におすすめなメニューです。

豆腐にキムチを乗せて食べる（5分）

これもそのまんまですね。

豆腐は安価で手に入る、貴重なタンパク源です。

「最悪豆腐だけでも食べておけ！」という名言をどこかで聞いたことがあると思います。

最悪豆腐だけでも食べておきましょう。

作り方も簡単です。

自炊がめんどうな時に抱く疑問

自炊するのが面倒な時、外食やデリバリーを選ぶべきか悩んでいます。どちらが得か教えてください。

外食やデリバリーを選ぶかどうかは状況によります。時間がない場合や料理が苦手な時は外食やデリバリーが便利ですが、予算や健康を考慮するなら自炊が良い選択肢です。

自炊するのが面倒な時、栄養バランスはどうすれば保てますか？

シンプルな食材で簡単な料理を作ることでも、栄養バランスを考えることは可能です。野菜やタンパク源、炭水化物をバランス良く取り入れることがポイントです。冷凍野菜や缶詰なども活用して手軽に栄養を摂取できます。

自炊するのが面倒な時、食材の購入頻度はどのくらいが良いですか？

食材の購入頻度は食材の種類や賞味期限により異なります。賞味期限の短い食材は必要な分だけ購入し、長期保存が可能な食材はまとめて購入すると良いでしょう。週に一度の大きな買い物と、週中の少量の買い足しを組み合わせる方法もあります。

自炊するのが面倒な時、効率的な調理方法やレシピの探し方はありますか？

簡単で効率的な調理方法を選ぶことで手間を省くことができます。一度に大量の食事を作って冷凍保存する「バッチクッキング」や、一鍋でまとめて調理できる「ワンポットレシピ」などがおすすめです。料理アプリやウェブサイトで手軽なレシピを探すこともできます。