食事は生きる上で最も大切です。
何かを食べなければ生きていくことはできませんし、人生において美味しいものを食べられることほど嬉しいことはありませんよね。
普段の生活で、食事以上の楽しみは存在しません。
しかし食事をするには当然ながらお金がかかります。
家庭があったり、給料が低かったりして食費は一日1000円という金額設定をしている人も多くいるでしょう。
しかしこの金額は果たして妥当なのでしょうか？
あなたはこの金額を「多い」と捉えますか？
それとも「少ない」と捉えますか？
一日1000円であれば、朝昼夕、欠かさず3食食べるとことがいいとされている中で、これでは毎食300円しかかけられないことになります。
300円ですよ？都内で300円で食べられるところなどありません。
地方でも稀でしょう。
そうなるとコンビニなやファストフードに頼るしかなくなるわけですが、あんなもの毎食食べていたらどんどん不健康になるし、なんなら下手に食べたりせずに一食にきちんとお金をかけて食べた方が良いのかもしれません。
そういった選択もあって然るべきです。
しかしそれはそれで健康を脅かさないのか、健康を損ねないのか、そういった新たな疑問も新たに生まれてしまします。
そこで今回そういった食事の仕方、食事バランスも含めて、webライティング能力検定1級を保持する筆者（←全く関係ない）及び長年、一人暮らし、安給料で生きてきて、食費の葛藤と常に闘ってきた筆者が食費一日1000円に関する疑問を解消していきたいと思います。
- なんで食費が一日1000円だけなのか？その原因とは？
- 一般人における一日の食費の平均は？
- 食費一日1000円は妥当か？
- 一日の食費を1000円に抑える方法
- 一日1000円はきつすぎじゃありません？
- 朝ごはんは抜かないとまず無理
- どの食事を抜くのがいいだろう？例えば朝ごはんは抜くと血圧が上がりやすくなったりして病気のリスクが高まると言われている。夜はもう活動しないから食べない人が多いと言われている
- マックとかコンビニとか変なものは逆に食べないほうがいい？
なんで食費が一日1000円だけなの？
一日に食費が1000円しかないのはなぜなのでしょうか？
まず初めにその原因について考えてみたいと思います。
- 給料が低い
- 家庭がある
- あえて金額を設定することで出費を管理しやすくしている
- 仮に1000円であっても栄養バランスは図れるし、健康に良い食生活は送れるから
給料が低い
これに尽きますが、食費が制限されてしまうのは給料が低いからです。
今よりももっとお金があれば一日の食費をより多く持てるはずです。
家庭がある
それではなぜお金がないのか？という話になってくるんですけど、家庭があればもちろん養わなければいけないのは自分だけではなくなるし、当然自分に掛けられる食費も少なくなってきます。
給料がどんなに多くても、家族が多ければその分自分にかけられる食費は少なくなります。
あえて金額を設定することで出費を管理しやすくしている
またお金があっても、仮に家庭がなくても、中にはあえて一日1000円と決めている人もいるんです。
例えばあえて一日1000円と食費を設定することで月の出費を管理しやすくしているとかですね。
生きていくためには収支をしっかりと把握することが大切です。
案外毎月の「収入」はわかっていても、「支出」の方はわかっていない人が多いんですね。
そのせいで、お金がなかなか増えなかったりするのです。
なので毎月の「支出」を把握することは結構大事なのですが、そうするために毎月の食費を1000円とキリよくしておく。
そうすることで、今月も食費は30000円だったと、わかりやすくすることができるんですね。
仮に1000円であっても栄養バランスは図れるし、健康に良い食生活は送れるから
また食生活に気を遣っている人もあえて一日1000円と決めている可能性があります。
というのも食べ過ぎは健康を損なう可能性があるからですね。
食べ過ぎは万病の元という説もあるのです。
一日1000円程度であればそこまで食べ過ぎなくて済むし、1000円もあれば仮に一食であってもきちんと一日の栄養を摂ることもできます。
1000円であっても栄養バランスは図れるし、健康に良い食生活は送れるのです。
一日の食費の平均は？
それではこの一日1000円という食費が妥当かどうなのか？
さまざまな生活習慣に基づいて検証してみたいと思います。
そもそも一日1000円の食費は妥当か？
そもそもそもそも一日1000円の食費は妥当なのでしょうか？
総務省統計局の「家計調査（単身）勤労世帯」によると、2021年の一人暮らしの食費は平均月38,410円程度で、10～12月が最も食費が高くなるということがわかりました。
これを31日で割ると、毎日大体1240円くらいになります。
つまり一日1000円というのは一人暮らしの平均値よりも低い数値ということになります。
また一般的に、食費は収入の10～15％が理想だといわれています。
年収300万円の場合、年収の15％は月37,500円です。
なので年収300万円くらいの場合であれば、一日1000円〜1200円くらいは食費にかけるのが妥当ということですね。
なので年収300〜350万の人であれば一日の食費は1000円が妥当ということになりそうです。
また同じく総務省統計局の「家計調査（単身）勤労世帯」によると、男性が平均4.2万円、女性が平均3.7万円だったということで、男性の方がより高い食費をかけているということがわかります。
収入に対する食費にかかる理想金額がこれでわかったので、ぜひこの計算のもと、自分の収入に対して理想の食費を編み出してみてください。
二人暮らしや三人暮らしの場合は一日1000円は妥当？
なので二人暮らしであっても三人暮らしであっても、お互い収入があれば、その収入に基づいて適正な食費を割り出すことができます。
どんなに同居する人数が増えて行っても、それぞれにきちんと収入があれば、それに基づき適正な食費を出すことができるのです。
収入のない人が家庭にいる場合
しかし問題は収入がない人が家庭にいる場合です。
例えばお子さんだったり、奥さんも専業主婦であれば、収入は得られません。
総務省によると2022年度の4人家族1世帯あたりの1ヶ月の食費平均は「84,143円」でした。
またこれは働いているのは世帯主だけに限った計算です。
その家庭の度合いにもよりますが、例えばお子さんが育ち盛りであればたくさん食べさせてあげなければいけないし、高校生や中学生であればたくさん食べるため、その分食費がかかります。
そういったあらゆる状況を含めて家族1世帯あたりの1ヶ月の食費平均は「84,143円」だということです。
仮に給料をもらっていても、この食費に加えて、光熱費だったり、家賃だったりがかかってくるので、一般的な給料であればほとんどお金は手元に残らないですね。
世帯主からすれば本当に大変です。
自分以外に3人の面倒を見るというのは本当に大変なことですね。
毎月40万くらい稼がないと、お子さんも自由に遊べないですね、、
それに学費や交際費などもかかってきますから、、とほほ。
収入を増やすことはできないのに、家庭環境により食費が増えていくとなると、当然一人当たりの食費は削っていく必要が出てきますので、一日1000円なんて多い！という意見も出てくるかもしれません。
一日1000円はもらいすぎという意見も？！中には500円という人もいる
なので中には一日1000円はもらいすぎという意見もあって、中には500円も満たないという人もいたりします。
先ほどあげた例に該当する人とかがそうですね。
お子さんが育ち盛りだったりすれば、自分に当てられる食費をさらに削るしかありません。
一日500円もあれば十分だということにもなり得るのです。
一日500円であっても健康的な生活は送れる？
しかしそこで問題なのが仮に一日の食費が500円であっても健康的な生活は送れるのかどうか？ということです。
「いくら」以上あれば人は健康的な生活を送れるのでしょうか？
もちろん人によって、朝食べないほうが健康な人だったり、夜食べない方が健康的な人だったりもいますし、必要となる栄養素も異なります。
しかしどの人にとってもやはり毎食きっちり食べて、食事バランスに気をつかえた方がいいです。
また調理費などを抑えるためにそれをサプリで補おうとしてもやはりある程度お金はかかってしまいます。
その人の生活環境にもよるので明確な数値は出すことはできませんが、やはり一日500円で健康的な生活を送ることは厳しいと思います。
おそらく昼はコンビニのおにぎり1個で、夜はすき家の牛丼並盛り一杯といった形になるはずですから、それではまず栄養バランスを補うことができません。
それが1000円もあればある程度バリエーションも膨らむので、どの人にとってもある程度健康的な食事を摂ることができるはずです。
節約するのもいいですが、健康的な生活を送るためにはこの1000円をなんとか目指していきましょう。
また1000円であればそこまで食べ過ぎなくても済むようになり、さらに健康的な食生活が送れるはずです。
一日の食費を1000円に抑える方法
一日の食費を1000円にするかどうかは人それぞれです。
しかしこれまでの参考をもとに考えるとやはりこの一日1000円というのがあらゆる個人にとって収入面や生活面のバランスにおいて「適正な食費」と割り切ることができるでしょう。
そこで次にここでは一日の食費を1000円に抑える方法についてみていきたいと思います。
一日の食費を1000円に抑えるためには以下のような方法が挙げられます。
- 食べる量を減らす
- 自炊をする
- 一度にたくさん作り、作り置きをする
- 夜のスーパーでセールス品を買う
- 安い宅配弁当を使う
食べる量を減らす
一番のおすすめな方法は食べる量を減らすことです。
そもそも何も食べなければ食費は一歳かかりません。
しかしそうはいかない以上、食べる量を減らすことで食費を抑えるようにします。
ただそこで不安に思うのが、食べる量を減らすことで得られるメリットと生じるデメリットのバランスだと思います。
食べる量を減らすことで、次のようなメリットが得られます。
- 消化器官の負担を軽減し、消化不良や胃腸の不調を予防する
- 消化器官が休息を得ることができ、消化の効率を向上させる
- 食後の眠気に襲われることが少なくなり、頭がはっきりする、体が軽くなる
- カロリーや糖質を抑えられる
- 血糖値が上がりにくく集中力が高まる
- 時間＆経済的な余裕を持てる
それに対し食べる量を減らすことで生じるデメリットは以下のようなことが挙げられます。
- リバウンドする
- 太りやすい体質を作る
- お腹が空く
- 血糖値を急激にあげる
- 栄養不足になる可能性がある
- 筋肉が落ちやすい
それぞれさまざまな意見が飛び交っています。
確かに最近「仕事ができるやつは一日1食しか食べない」とかいう書籍が販売されたのも記憶に新しいです。
アーティストのGacktさんもこれまでずっと一日1食を貫いているようですね。
それが功を奏しているようです。
しかしやはりそれは人によると思います。
人によっては一日1食でも大丈夫な人もいるのでしょうし、きちんと3食食べないと体調が悪くなるという人もいるはずです。
それに実際は食事を減らすことが健康にいいのか、健康に悪いのか、その辺の真相は未だ明らかになっていないようです。
なのでぜひその辺は無理をせず可能であればというスタンスで食事数を減らして、食費を抑えられるよう努めてみてください。
自炊をする
また自炊を積極的に行えば、食費一日1000円もさほど難しくありません。
外食やコンビニ、ファストフードというのは、手軽に食べられて、皿洗いなどの後片付けなども不要になることから、どうしても費用が高くなりがちです。
それに確実に美味しいものが食べられます。
その点自炊はクオリティが下がったり、食料の調達から、調理、後片付けまで全て自分で行う必要があります。
しかしその分やすく費用を抑えられますよね。
なので食費を抑えたい人は積極的にこの自炊を行うようにしましょう。
一度にたくさん作り、作り置きをする
また自炊をするにしてもただ毎食自炊をしていては、その分の調理費がかかります。
なので可能であれば一度にたくさん作り、作り置きするようにしましょう。
そのためには一度にたくさんの食料を購入するようにします。
ただ食材を腐らせては意味がないので、自分が管理できる範囲の食料を購入するようにしましょう。
夜のスーパーでセールス品を買う
どうしても自炊が面倒だったり、手間をかけたくないという人は、夜のスーパーでセールス品を買うようにしましょう。
スーパーであれば、費用を抑えつつ、外食の味を楽しむことができます。
しかし普通にスーパーを利用しているだけだと、一食あたり300円に抑えることは難しいので、夜のスーパーのセールス品を狙うようにするのです。
平気で30%OFFや、50%OFFの惣菜や弁当があるので、食費をやすく抑えられますよ。
安い宅配弁当を使う
さらに自炊がそれでも嫌だという人は、安い宅配弁当を使ってみてはいかがでしょうか？
最近の国内宅配弁当のシェア率は増してきており、その分サービス内容も充実してきております。
例えば私も使っている「ナッシュ」だったり、「ベルーナグルメ」、「生活クラブ」などは費用が安いことから人気の宅配弁当サービスです。
| 項目 | ナッシュ | ベルーナグルメ | 生活クラブ |
|---|---|---|---|
| 一食あたりの料金 | 499円〜 | 366円〜 | 300円〜 |
特に「ナッシュ」は専門の栄養士とシェフが監修してくれているので、栄養バランスを気にされている方にはおすすめです。
| 価格 | ☆4.2 |
| おいしさ | ☆4.5 |
| 注文のしやすさ | ☆4.2 |
| メニューの種類 | ☆4.8 |
| 栄養価 | ☆4.8 |
| お試し期間 | なし |
| 入会金 | なし |
| 年会費 | なし |
| 会員わり引き制度 | あり |
| 配送方法 | 佐川急便/ヤマト運輸 |
| 配送エリア | 全国 |
| 送料 | 760円～2,590円 |
| 注文方法 | インターネットのみ/電話によるカスタマーサポートあり |
| 支払い方法 | クレジットカード/AmazonPay |
1日1000円の食費生活を始める際の注意点
一日1000円の食費。
これを多いと捉えるか、少ないと捉えるか、それは人によって異なるはずです。
一日1000円の食費は妥当とされる報告がある一方で、やはりそれは少ないと考える人も多いと思います。
またこれまでは食費に倍近い金額をかけることができていたのに、環境の変化で食費を抑えなければいけなくなったという人もいるはずです。
そこでここでは1日1000円の食費生活を始める際の注意点について考えてみたいと思います。
- 栄養バランスに気を付ける
- 楽だし、金額調整もしやすいからといってコンビニに頼るのはやめる。
- 無理をしない
栄養バランスに気を付ける
1日1000円しかかけられないとなるとどうしても心配になるのが栄養バランスです。
しかし毎食きっちり5大栄養素を摂取するとなるとかなりの金額がかかります。
それこそ、自炊や作りおきを駆使しながらでないとかなりむずかしいと思います。
そこで栄養バランスに気をつけるために例えば朝はバナナや穀物、玄米などを食べ、昼はお肉や魚を食べる。そして夜は野菜サラダとササミを食べるといった感じで、「一日」を通して五大栄養素を摂りにいく、こういったアプローチをする必要があります。
お金を節約するあまり、自分の健康が損なわれてしまったら本末転倒です。
なので先ほどのアプローチをご参考のもと、なるべく栄養バランスに気を使い、その栄養バランスをもとに食事を考える必要があると思います。
楽だし、金額調整もしやすいからといってコンビニに頼るのはやめる。
またコンビニに頼るのもやめてください。
確かにコンビニは金額の調整がききやすいです。
お惣菜やおにぎりなど、目的の栄養素を摂取したいと思った際に、単品で買うことができますからね。
しかしコンビニの食品には基本「添加物」が含まれております。
この添加物が非常に人間の健康に害を及ぼすんです。
だったらまだスーパーの惣菜の方がいいです。
楽だからといってコンビニに頼りすぎず、しっかりと自炊を行えるようになりましょう。
無理をしない
それまで食費により多くの金額をかけられた人からすれば、普段の食費が少なくなるのはストレス以外の何ものでもありません。
非常に辛く感じるはずです。食事は人間にとって唯一の楽しみですからね。
なので無理をしないことが大切です。
ストレスを溜め込みすぎて、体調を悪くしてしまったり、太ってしまったり、イライラして家庭環境が悪くなったり。
このようなことになってしまったら意味がありません。
なので食費を削らなければいけない、これは大変重要な問題ですが、食費ばかりを削ろうと思うのではなく、別の何かを削ることができないかも検討して、なるべくなら今まで通りの食費生活を送れるよう、食事はストレスなく食べられるようにしてください。
どうすれば一日の食費をもっと増やせるか？
最後です。
食費は一日1000円。
これが豊かな生活を送るためにある程度参考になる食費のようです。
それでもやはり食は人生における楽しみなわけだし、食に掛けられるお金は多い方が良いに決まっています。何よりも金額など設定せずに自由に食にお金を掛けられるに越したことはありません。
また中にはたった一度の人生、健康なんてどうでもいいから、好きなものを好きなだけ食べたい！という人もいることでしょう。
人生の歩み方は人それぞれです。
そこでここではどうすればもっと一日の食費をもっと増やせるか？について考えてみたいと思います。
お金さえあれば大好きな食事の費用をケチる必要もなくなります。
- 食費以外のものを節約する
- 自炊を工夫する、1000円レシピを参考にする
- 副業を始める
食費以外のものを節約する
タバコ、酒、趣味。
人生には「嗜好品」が数多く存在します。
そしてこの「嗜好品」にはお金がかかるのも事実です。
こうした「嗜好品」のせいで、食費を削る羽目になっている人が実は多くいるんです。
「嗜好品」が人生において重要な役割を占めているのは知っています。
しかしそれ以上に大切なのが「食事」です。
食費を削ってストレスを溜め込むくらいなら、まずは嗜好品の費用をもう少し削ってみませんか？
例えば最近は紙タバコが非常に高くなりました。なのでそれではなく電子タバコにしてみたり。
あるいはお酒も一切止めるのではなく、飲む量を減らしてみたり。
案外工夫と我慢をバランスよく使えば、その人にとって欠かせない嗜好品であっても費用を抑えることができたりします。
自炊を工夫する、1000円レシピを参考にする
食費を節約するためには「自炊」がやはりキーワードになります。
自炊は食費を抑えられるだけでなく、恣意的に添加物も含まれていないので、健康にもいいです。
なので積極的に自炊をしていくことをおすすめします。
いかにこの自炊を活用できるか、それが食費を抑える決め手となります。
しかしそうはいっても自炊は面倒だし、普段料理などしない人からすれば、自分で作る料理なんてなかなか美味しいとは思えないし食べたいと思えないはずです。
そこで以下の一日1000円レシピを参考にしてみてください。
この一日1000円レシピであれば、たった一度の調理で済むし、栄養もしっかり摂ることができます。またレシピ通りに作ればどなたでも美味しく作ることができます。
また「かさ増し」がしやすい野菜の種類も紹介してくれているので、節約したい人にとっておすすめなコラムとなっています。
副業を始める
食費を削らなければいけない理由は単純に「お金がないから」です。
根本的な原因はそこで、そのお金を工面すれば食費など気にする必要ないんですね。
しかしそうはいっても会社の給料は一向に増えないし、専業主婦の方であれば会社に勤めたり、アルバイトもできないためお金を稼ぐことがそもそも無理といった状況のはずです。
そこでおすすめしたいのが「副業」です。
しかもPCで行う副業です。
そうすれば自宅に居ながらでも稼げるし、例えばブログであればどんどん収益を拡大していくことができ、うまくいけば月に何十万と稼げて自分が寝ている間にも収入を得られるようになります。
- お金をかけずに始められて運営にもお金がかからない
- 自分の好きなことで稼ぐことが出来る
- 不労所得が手に入る
- 場所を選ばずどこでも稼げる
- webマーケティングの知識が自然と身につく
- ブログ運営のノウハウや開設の仕方、収益発生までを全部独学でできる
- SNS集客も併用できる
- ツイッター上で沢山のブロガーと繋がれる
数ある副業の中でブログが一番おすすめなんですけど、このブログ以外にも実はたくさんの副業が今人気で、例えばwebライターであればブログと違って即日入金が叶うし、NFTであればいつかの小学生のようにアイデア次第で何百万と稼ぐことが可能なんです。
現在副業インフラが非常に充実していて、会社員などの固定給に頼らず、本人の実力次第でいくらでもお金を稼げるシステムになってきているので、収入を増やしたいと思う人であればぜひこのタイミングで始めてみるべきだと思います。
繰り返しになりますが、その中でもダントツでおすすめなのがブログです。
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食費 一日1000円 きついに関する疑問
- 大学生の一人暮らしで掛かる食費の相場はいくら？
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全国大学協連による『第58回学生生活実態調査 2022年度』によると、一人暮らしをする大学生の平均食費は1か月あたり24,130円です。 1日単位で考えた場合は、単純計算で1日約800円ということになります。
shu確かに自分も大学生の頃は貧しいあまりもやしばかり食べていたなぁ泣・・あの経験があったから一日1000円て割といけると思える！
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